miesnie ud

../Content/img/noimage.png Na wstępie chciałem podziękować firmie Hi Tec oraz Administracji, za wybranie mnie do prowadzenia testu!Napewno dam z siebie 100% i nie zawiodę :) Celem jest jak największa masa mięśniowa przy średniej ilości tkani tłuszczowej:) Po niżej znajdzie się cały opis diety,suplementacji itp:) W dzienniku będą znajdowały się [...]

https://scontent-a.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/10703609_10152299478936820_8554425497889333477_n.jpg?oh=4094ce6f5419fc811d409f5e44ecdce8&oe=548B9CCB Dyskusja w temacie kabo na temat wykonywania ćwiczenia :wznosy tułowia na rzymskiej ławce(na grzbiet) nasuneła mnie ciekawy pomysł na comiesięczny nowy temat dotyczący innych ćwiczeń i ich [...]

wróciłam po urlopie- 3 tyg wolnego :) w międzyczasie w związku z urlopem i przeprowadzką miałam przerwę w ćwiczeniach (chociaż rekreacyjnie rower się pojawił). Aktualnie od 2 tygodni regularnie cycling + biegi. W niedzielę 28.09 biegnę w Maratonie Warszawskim, planowane zejście poniżej 5h. Zobaczymy jak pójdzie, strategia biec ok 7:10min/ km aby [...]

Odnośnie przeskakiwania w kolanie, nie wiem dokładnie jak to u Cb wygląda, jednak ja miałem coś takiego, że jak gdyby skręciłem kolano. Okazało się, że mam zerwane przednie więzadło krzyżowe. Wiadomo, że jeśli ktoś ma silne mięśnie ud, to po krótkim czasie, gdy opuchlizna zejdzie będzie mógł normalnie funkcjonować. Jednak zerwane części mogą [...]

Dzisiaj rano: ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami do ud stojąc 10x6p napinanie ud wznos ramion stojąc bokiem w górę, opuszczenie przodem, wznos przodem w górę i opuszczenie bokiem wspięcia na palce po 20p Przypomniało mi się wartościowe ćwiczenie i wykonałem je dla urozmaicenia (zamiast podciągania na drążku - musiałem poprawić zamocowanie [...]

15.08.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie hantli skos górny 30 1T:21kg/25/28,5/31 2T:25kg/28/31/33.5 3T:28kg/28/30,5/33 4T:27kg/27/31/33 5T:27kg/27/33/35,5 Rozpiętki hantlami na skosie 30 1T:16kg/21/25 2T:21kg/25/26 3T:26kg/26/26 4T:26kg/26/26 5T:26kg/26/25 Rozpiętki w bramie [...]

15.08.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie hantli skos górny 30 1T:21kg/25/28,5/31 2T:25kg/28/31/33.5 3T:28kg/28/30,5/33 4T:27kg/27/31/33 5T:27kg/27/33/35,5 Rozpiętki hantlami na skosie 30 1T:16kg/21/25 2T:21kg/25/26 3T:26kg/26/26 4T:26kg/26/26 5T:26kg/26/25 Rozpiętki w bramie [...]

Mam 14 lat. Rozciągam się od jakiś 3 tygodni, już po pierwszym zrobiłam szpagat, ale nie wiem czy powinnam rozciągać się codziennie.. Próbowałam robić jedniodniowe przerwy, ale po nich dużo gorzej mi się rozciąga. Czy powinnam zrobić sobie 2-3 dni przerwy? Czuję jakby moje mięśnie ud były tak jakby zmęczone i potrzebowały odpoczynku, ale boję się, [...]

Siemka! Ponad rok temu zacząłem ćwiczenia na siłowni u znajomego, jednak przez przygotowania do matury zaniedbałem siłownię, a następnie już przez samo lenistwo olałem sprawę. Jednak udało mi się zrobić totalne minimum przez ten okres trwający około 4 miesiące, ponieważ wyglądałem naprawdę strasznie, jestem ektomorfikiem, praktycznie moje mięśnie [...]

no... ramiona powiedzmy względnie, przymierzając do ud - jeśli oczywiście te uda to mieśnie dobrej jakości. więc utworzyłbym pewnego rodzaju "trzon" a raczej coś zawsze na początek treningu a potem dodajesz reszte aby układ był kompletny; -klatka... -nogi... -plecy... barki... do tego dobry układ ćwiczeń, jakieś ew. techniki zwiększające [...]

Nie można w tym ćw wyizolować pracy mieśni grzbietu i pośladków,tylnej części ud(ogólnie mówi się dwugłowe ale są i półbłoniaste i póścięgniaste i jeszcze pare innych drobniejszych) Robiąc koci grzbiet bardziej się rozciąga pracujące mieśnie ale też włącza górne części prostowników mieśni głębokich. Wydaje mnie się ,że lepiej robić tym sposobem [...]

jakie cwiczenia na nogi sa najlepsze zeby odseparowac miesnie a jakie oprocz przysiadow ze sztanga na rozbudowe kopyt? mam dosc duze nogi w porownaniu do reszty.nie chcialbym ich zaniedbywac dlatego wolalbym cwiczenia ktore odseparuja a nie powieksza juz zbytniu ud? jakie to moga byc cwiczenia?

I świetny trening! Myślę,że podobny zestaw z mniejszymi ciężarami i mniejsza ilością serii,dla mniej zaawansowanych-wspaniale ruszy mieśnie ud-jeżeli wystapił jakis zastój. Oczywiście sprzet można wykorzystać inny-nie każdy ma dostep do takiej siłowni. Najważniejsza w tym jest idea treningu przekazana przez Radka. Podobnie można trenowac inne [...]

Witam ułożyłby mi ktoś plan treningowy na mięśnie wszystkie (a jak nie to przynajmniej na ręce) i rozciąganie nóg. Tu mam ćwiczenia na rozciąganie, mogą być inne. I najlepiej plan na cały tydzień. 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we [...]

obliques, to prawda, mam nadzieję, że się uzależnię od nich raz na zawsze:-) DT 29.08.2014**Tydzień 1**Dzień 5 (2serie x15powtórzeń) Rozgrzewka: skakanka 5min 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1x7kg 2x7kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x7kg 2x7kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1:1x20kg/14x15kg [...]

Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie na płaskiej ławce: 2 rozgrzewkowe + 4 serie : 10 powtórzeń/8 powtórzeń/8 powtórzeń/6-8 powtórzeń. Z każdą serią zwiększamy ciężar. 2. Przenoszenie hantli zza głowę - 3 serie: 8 powtórzeń/8 powtórzeń/6-8 powtórzeń. Z każdą serią zwiększamy ciężar. 3. Rozpiętki 10 powtórzeń/10 powtórzeń/10 [...]

Dzień 7 - niedziela Dzisiaj na przywitanie rano potężne DOMSy pleców, mięśni dwugłowych ud i skośnych brzucha. :D Trening HIIT 9x15:45 Dieta Troszkę więcej kcal, niż zazwyczaj. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa30d8d7d8b145cc8a1a87469b83b0ce.png ---------------------------------------------------------------- Podsumowanie tygodnia BF: [...]

Obmyśliłem takie coś( modyfikacja programu Darka): I dzień Mięśnie ud 1) Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3 s. - 8-10 2) Wykroki ze sztangielkami 3 s 8-10 3) Prostowanie nóg siedząc 3s 8-10 Mięśnie łydek 1) Wspięcie na palce siedząc ze sztanga na kolanach 4 s. - 15-20 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Dipy 3 s. - 8-10 2) Wyciskanie francuskie [...]

Podsumowanie - pierwsze po operacji Kończę już regenerację i urlop a tu dalej brak podsumowania, ale w końcu podłączyłam komputer do sieci i mogłam zrzucić zdjęcia nie jestem zadowolona z nich, robiłam je jak zwykle w biegu ( sory za majty ;-D ) ale coś tam widać, w szczególności to, ze po operacji nie potrafię sobie poradzić ze swoim organizmem, [...]

https://www.youtube.com/watch?v=UzU4tFsfxO0 https://www.youtube.com/watch?v=wVw21FfsR6M Konkurs jest dla wszystkich-bez względu na staż,wiek,płeć Termin rozpoczęcia: 15 wrzesień 2014 Etap 0 :od 15 wrzesień do 28 września 2014 Etap I od 1 październik 2014 do 2 listopad 2014 Etap II: od 3 listopad do 30 listopad Etap III -Wielki finał: od 1 [...]